5-4-5 Walking Formula: बढ़ते मोटापे को कम करने के लिए लोग बैलेंस्ड डाइट के साथ-साथ खूब वर्कआउट करते हैं. लेकिन क्या आपने कभी 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूले के बारे में सुना है? यह फॉर्मूला न सिर्फ आपका वजन कम करता है बल्कि कई अन्य बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ भी देता है. 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला दिल की सेहत को बेहतर बनाता है, मोटापा घटाता है और तनाव भी दूर करता है. चलिए जानते हैं 5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला क्या है, इसे कैसे किया जाता है और इसे करने के क्या फायदे हैं.
5 मिनट की दौड़: इस रूटीन की शुरुआत 5 मिनट की दौड़ से होती है, जिससे हार्ट स्पीड बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है. 5 मिनट की यह दौड़ ब्लड सर्कुलेशन को तेज करती है, जिससे फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और सहनशक्ति के साथ मांसपेशियां मजबूत होती हैं.
पांच मिनट तक दौड़ने के बाद अगला कदम सिर्फ 4 मिनट पैदल चलना है. इससे सांसों को कंट्रोल करने में मदद मिलती है. पैदल चलने से मांसपेशियों की थकान कम होती है और अगले कदम के लिए थोड़ा आराम मिलता है.
अगला और अंतिम कदम 5 मिनट की तेज पैदल यात्रा करना है. यह कदम सहनशक्ति में सुधार, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और हृदय की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए आवश्यक है. तेज चलना एक गेम-चेंजर है - यह आराम से चलने की तुलना में अधिक कैलोरी जलाता है जबकि दौड़ने की तुलना में जोड़ों पर आसान होता है. यह कोर की मांसपेशियों को भी एक्टिव करता है.
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला को दिन में कम से कम तीन बार लगभग 45 मिनट तक करना चाहिए. हालांकि, दिन में दो बार 30 मिनट के लिए करना सही है और इससे और भी अधिक महत्वपूर्ण लाभ मिल सकते हैं. शुरुआत में एक या दो बार से शुरू करना और धीरे-धीरे समय बढ़ाना सबसे अच्छा है.
5-4-5 वॉकिंग फॉर्मूला न केवल कैलोरी बर्न करता है बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. दौड़ना, आराम से चलना और तेज चलना हृदय की सहनशक्ति में सुधार करता है और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है. यह वॉक शरीर से एंडोर्फिन जारी करता है, जो तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है. यह शरीर पर अतिरिक्त दबाव डाले बिना मांसपेशियों की कंडीशनिंग में भी मदद करता है.
यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है. theindiadaily.com इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.
