मौत का बुलावा है ज्यादा पानी पीना! हो सकती है ये खतरनाक बीमारी, पढ़ें ड्रिंकिंग टिप्स

Drinking Water Tips: पानी जीवन का अमृत है, जो हमारे शरीर के हर अंग, टिशू और सेल्स  के लिए जरूरी है. फिर भी, ज्यादातर लोग यह तय करने में संघर्ष करते हैं कि उन्हें हर दिन कितनी मात्रा में पानी पीनी चाहिए. ज्यादा पानी पीना और पानी की कमी दोनों ही स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं. तो, हमें आखिरकार कितनी पानी पीना चाहिए? आइए, इस बारे में वैज्ञानिक नजरिए से समझते हैं.

पानी हमारे शरीर के सभी कार्यों को सही तरीके से चलाने में मदद करता है. पाचन से लेकर ब्रेन की कार्यप्रणाली तक हर चीज के लिए पानी फायदेमंद होता है. राष्ट्रीय अकादमियों की रिपोर्ट के अनुसार, पुरुषों के लिए रोजाना 3.7 लीटर (125 औंस) और महिलाओं के लिए 2.7 लीटर (91 औंस) पानी पीना चाहिए, जिसमें खाने और पीने के तरल पदार्थ शामिल हैं.

शरीर की सुनें

हालांकि, हाइड्रेशन हर किसी के लिए एक जैसा नहीं होता. शरीर के आकार, शारीरिक गतिविधि, मौसम और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कारक पानी की आवश्यकता को प्रभावित करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप ज्यादा शारीरिक गतिविधि करते हैं या गर्म इलाकों में रहते हैं, तो आपको ज्यादा पानी की आवश्यकता होगी. एक सामान्य नियम यह है कि अपने शरीर की सुनें – प्यास और पेशाब का रंग (हल्का पीला आदर्श है) पानी की सही मात्रा का संकेत देते हैं.

शरीर के हिसाब से पीएं पानी

हर व्यक्ति को अपने शरीर के हिसाब से पानी पीना चाहिए. अगर आपका वजन ज्यादा है तो भारी मात्रा में पानी पीना चाहिए. जो लोग ज्यादा एक्टिव रहते हैं उन्हें अधिक पानी की जरूरत होती है. इसके साथ गर्मी और ऊंचाई वाले इलाकों में अधिक पानी की आवश्यकता होती है. अगर आप अधिक नमकीन, गर्म या प्रोटीनयुक्त आहार का सेवन कर रहें हैं तो ज्यादा पानी पिएं. वहीं, बुखार, दस्त, या मधुमेह जैसी बीमारियां पानी की जरूरत को बढ़ा सकती हैं. इसके साथ छोटे बच्चों, बुजुर्गों और गर्भवती महिलाओं की पानी की आवश्यकता अलग होती है. 

क्या ज्यादा पानी पीना हानिकारक हो सकता है?

जबकि पानी की कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है, ज्यादा पानी पीना भी हानिकारक हो सकता है. बहुत ज्यादा पानी पीने से शरीर में सोडियम की कमी हो सकती है, जिसे हाइपोनैट्रेमिया कहा जाता है. इससे उल्टी, सिरदर्द, उलझन और गंभीर मामलों में कोमा तक हो सकता है. इसलिए, पानी का सेवन सही मात्रा में करें. 

शरीर में हाइड्रेशन के संकेत

• हल्का पीला या फीका रंग का पेशाब
• त्वचा की सामान्य नमी और लचीलापन
• पाचन सही और नियमित bowel मूवमेंट्स

किडनी पर प्रभाव

किडनी के स्वास्थ्य के लिए साफ और फिल्टर किया हुआ पानी सबसे अच्छा होता है. यदि आपको किडनी रोग है या किडनी स्टोन का इतिहास है, तो उच्च खनिज युक्त पानी से बचें और डॉक्टर से सलाह लें.

यहां दी गई सभी जानकारी सामान्य मान्यताओं और जानकारियों पर आधारित है.   theindiadaily.com  इन मान्यताओं और जानकारियों की पुष्टि नहीं करता है. किसी भी जानकारी को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह ले लें.